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北京长城
去北京玩长城首选八达岭。建议从北京北站坐S2线到八达岭长城站,单程15元,约1小时直达。住八达岭附近“长城脚下公社”民宿,标间380元/晚,房间有落地窗看长城,早餐有豆腐脑和煎饼果子,体验超棒。安排2天1夜:第一天早上去爬长城避开人流,下午回民宿泡温泉;第二天早上再走一段后返程。记得带水和防晒,建议买联票省钱,雨天路滑小心。

力量训练我选深蹲3组每组15次,俯卧撑3组每组12次,每周4天。配蛋白粉20克。两个月后肌肉量增1.5公斤,体重从70降到67公斤,体能提升。注意事项是热身10分钟,别超负荷,关节痛即停。我现在能轻松爬5层楼,建议新手先学标准动作。
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