上海外滩是经典目的地。从虹桥机场乘地铁2号线到南京东路站，票价6元，约50分钟。住宿推荐外滩附近的汉庭酒店，每晚320元，房间视野好，步行可到外滩。行程2天1夜：第一天下午外滩夜景，晚上吃小笼包；第二天早上乘船游黄浦江。建议避开早高峰，带雨伞防台风，买联票省钱。外滩拍照选清晨光线佳。

最后分享蛋白质优先饮食。早餐2个鸡蛋+200ml牛奶，中午150g瘦肉，下午加25g蛋白粉。总蛋白每天120g。三个月体重从75公斤到70公斤，肌肉保持，疲劳感减少。注意肾功能正常再增加蛋白，多喝水2000ml，搭配蔬果避免便秘。