北京长城
去北京玩长城首选八达岭。建议从北京北站坐S2线到八达岭长城站，单程15元，约1小时直达。住八达岭附近“长城脚下公社”民宿，标间380元/晚，房间有落地窗看长城，早餐有豆腐脑和煎饼果子，体验超棒。安排2天1夜：第一天早上去爬长城避开人流，下午回民宿泡温泉；第二天早上再走一段后返程。记得带水和防晒，建议买联票省钱，雨天路滑小心。

力量训练我选深蹲3组每组15次，俯卧撑3组每组12次，每周4天。配蛋白粉20克。两个月后肌肉量增1.5公斤，体重从70降到67公斤，体能提升。注意事项是热身10分钟，别超负荷，关节痛即停。我现在能轻松爬5层楼，建议新手先学标准动作。